Alles wat je moet weten
Alles wat je moet weten
Osteoporose is een aandoening die veel voorkomt bij oudere volwassenen, vooral vrouwen na de menopauze. Het zorgt ervoor dat botten dunner en brozer worden, waardoor ze makkelijker breken. Gelukkig kun je met een aantal preventieve maatregelen het risico op osteoporose verkleinen. Op deze pagina lees je wat osteoporose precies is, wat je zelf kunt doen om het te voorkomen, en welke rol je zorgverzekering speelt als het om deze aandoening gaat.
Wat is osteoporose?
Osteoporose, letterlijk ‘poreus bot’, is een aandoening waarbij je botdichtheid afneemt. Naarmate je ouder wordt, breken de botten sneller af dan dat ze zichzelf kunnen herstellen. Dit kan leiden tot zwakkere botten die makkelijker breken, zelfs bij kleine ongelukken zoals een struikeling of het stoten van je heup. Vrouwen lopen na de menopauze een groter risico, maar ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Botten breken is natuurlijk nooit een pretje, maar bij osteoporose kan een botbreuk veel ingrijpender zijn. Vooral breuken van de heup, wervelkolom of pols komen vaak voor. Deze breuken kunnen leiden tot langdurige herstelperiodes en, in sommige gevallen, permanente beperkingen.
Op welke manieren kun je het voorkomen?
Voorkomen is altijd beter dan genezen en dat geldt zeker voor osteoporose. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de gezondheid van je botten te verbeteren en het risico op deze aandoening te verlagen. Hier zijn een paar belangrijke tips:
1. Beweeg regelmatig
Beweging is één van de belangrijkste manieren om je botten sterk te houden. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, hardlopen en krachttraining stimuleren je botten om sterker te worden. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten, maar hoe eerder je start, hoe beter het is voor je botgezondheid. Krachttraining helpt niet alleen je spieren, maar ook je botten om meer massa op te bouwen.
2. Zorg voor voldoende calcium
Calcium is onmisbaar voor sterke botten. Je lichaam heeft dit mineraal nodig om botweefsel op te bouwen. Als je onvoldoende calcium binnenkrijgt, kan je lichaam calcium uit je botten halen, waardoor ze verzwakken. Melk en andere zuivelproducten zijn bekende calciumbronnen, maar je kunt ook denken aan groene bladgroenten, amandelen en verrijkte plantaardige melksoorten.
3. Let op je vitamine D-inname
Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium in je lichaam. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium niet goed gebruiken, zelfs als je er genoeg van binnenkrijgt. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, maar je kunt het ook halen uit voeding zoals vette vis of uit supplementen.
4. Vermijd roken en beperk alcoholgebruik
Roken en overmatig alcoholgebruik zijn risicofactoren voor osteoporose. Roken kan de productie van oestrogeen verminderen, een hormoon dat bijdraagt aan sterke botten, terwijl alcohol de opname van calcium kan verstoren. Door te stoppen met roken en minder te drinken, verklein je de kans op osteoporose.
5. Eet gevarieerd en gezond
Naast calcium en vitamine D zijn er nog andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor sterke botten, zoals eiwitten, magnesium en vitamine K. Een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten kan je voorzien van de nodige voedingsstoffen. Eiwitten helpen bij de opbouw van botweefsel, terwijl magnesium en vitamine K bijdragen aan de botstructuur.
Hoe zit het met je zorgverzekering en osteoporose?
Naast preventieve maatregelen speelt je zorgverzekering een belangrijke rol als het gaat om osteoporose. Wanneer je ouder wordt, kan het zijn dat je huisarts of specialist preventieve testen aanraadt, zoals een botdichtheidsscan (DEXA-scan). Deze test kan vaststellen of je al osteoporose hebt of in de gevarenzone zit. Veel basiszorgverzekeringen dekken zo’n botdichtheidsscan als dit medisch noodzakelijk is. Het is slim om van tevoren te controleren of dit inderdaad het geval is bij jouw zorgverzekeraar, zodat je niet voor onverwachte kosten komt te staan.
Daarnaast kunnen medicijnen voorgeschreven worden om botverlies tegen te gaan of de botdichtheid te verbeteren. Deze medicijnen, zoals bisfosfonaten, worden vaak vergoed vanuit de basisverzekering, maar hierbij geldt wel een eigen risico. Als je al osteoporose hebt, kan fysiotherapie soms worden vergoed om je te helpen beter te bewegen en botbreuken te voorkomen.
Preventieve osteoporose-zorg en je aanvullende verzekering
Naast de basisverzekering kun je ook kijken naar een aanvullende verzekering voor extra zorg rondom osteoporose. Sommige aanvullende verzekeringen bieden bijvoorbeeld dekking voor meer fysiotherapie, voedingsadvies of specifieke supplementen. Het kan de moeite waard zijn om hiernaar te kijken als osteoporose in jouw familie voorkomt of als je een verhoogd risico hebt. Ook preventieve cursussen of programma’s om je botgezondheid te verbeteren, zoals speciale beweegprogramma’s, worden soms vergoed vanuit een aanvullende verzekering. Dit kan een goede optie zijn als je actief bezig wil zijn met het voorkomen van osteoporose.
