Handige tips om te stoppen met roken

Wil jij dit jaar stoppen met roken? Dan sta je op een belangrijk punt. Misschien denk je er al een tijdje over na, misschien heb je al eens een poging gedaan, of misschien is dit de eerste keer dat het idee blijft hangen. Wat je situatie ook is, stoppen met roken begint altijd met één besluit. En hoe spannend dat ook voelt, er zijn een paar slimme dingen die je meteen kunt doen om je kans op succes flink te vergroten. Op deze pagina lees je er meer over.

Waarom stoppen met roken zo lastig voelt

Stoppen met roken is niet alleen een kwestie van gewoon niet meer doen. Roken is een combinatie van een lichamelijke verslaving aan nicotine en een mentale afhankelijkheid van vaste momenten en emoties. Je brein is gewend geraakt aan dat kleine beloningsmoment en vraagt er steeds opnieuw om. Daarnaast is roken vaak verweven met je dagelijkse routine. Een sigaret bij de koffie, tijdens stress, na het eten of bij gezelligheid. Als je stopt met roken, haal je dus niet alleen nicotine weg, maar verander je ook patronen die soms jarenlang vastzaten. Dat maakt het moeilijk, maar zeker niet onmogelijk.

Stoppen met roken begint met een duidelijke keuze

Veel mensen blijven hangen in het idee dat ze ooit willen stoppen met roken. Maar vaagheid werkt tegen je. Hoe concreter je bent, hoe sterker je staat. Vraag jezelf af waarom stoppen met roken voor jou belangrijk is. Niet omdat het gezonder is in het algemeen, maar wat het jou persoonlijk oplevert. Misschien wil je meer energie, beter slapen, minder benauwd zijn of de controle terug over je eigen gedrag? Door die reden helder te hebben, geef je jezelf iets om op terug te vallen wanneer het lastig wordt. Stoppen met roken wordt een stuk makkelijker als je weet waarvoor je het doet.

Doorbreek vaste rookmomenten

Een groot deel van stoppen met roken zit in het herkennen van je automatische momenten. Vaak pak je een sigaret zonder er echt bij stil te staan. Door kleine veranderingen aan te brengen in je dag, kun je die automatische koppeling doorbreken. Als je bijvoorbeeld altijd rookt tijdens een bepaald moment, helpt het om die situatie bewust anders in te vullen. Een andere plek, een korte wandeling of even iets drinken kan al genoeg zijn om de drang te laten afzwakken. De behoefte aan een sigaret piekt meestal kort en zakt daarna vanzelf weer weg.

Omgaan met stress zonder sigaret

Voor veel mensen is stoppen met roken extra lastig omdat roken wordt gebruikt als stressventiel. Het voelt alsof een sigaret helpt om te ontspannen, terwijl het eigenlijk vooral het nicotinegebrek tijdelijk opheft. Zodra je stopt met roken, moet je dus nieuwe manieren vinden om met spanning om te gaan. Dat kan in het begin onwennig zijn, maar ook bevrijdend. Door ademhaling, beweging of even afstand te nemen van een situatie ontdek je dat ontspanning ook zonder sigaret mogelijk is. Hoe vaker je dat ervaart, hoe minder macht roken over je krijgt.

Wat je zorgverzekering kan betekenen bij stoppen met roken

Wat veel mensen niet weten, is dat stoppen met roken vaak wordt ondersteund vanuit je zorgverzekering. Veel zorgverzekeraars vergoeden een stoppen-met-rokenprogramma, zoals begeleiding door een coach, huisarts of stoppen-met-roken-specialist. Soms worden ook hulpmiddelen zoals nicotinevervangers deels of volledig vergoed. Dit betekent dat je er niet alleen voor hoeft te staan. Door gebruik te maken van je zorgverzekering vergroot jij je kans op succes flink. Begeleiding helpt je om structuur aan te brengen, moeilijke momenten beter op te vangen en gemotiveerd te blijven. Het is slim om vooraf te checken wat jouw zorgverzekering precies vergoedt.

Verwacht geen perfect traject

Eén van de grootste valkuilen bij stoppen met roken is het idee dat het in één keer moet lukken. De werkelijkheid is vaak anders. Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt, maar dat je iets hebt geleerd. Misschien weet je nu beter welke momenten moeilijk zijn of waar je extra ondersteuning nodig hebt. Door lief voor jezelf te blijven, houd je het proces vol. Stoppen met roken is geen test van wilskracht, maar een leerproces. Elke dag zonder sigaret is vooruitgang, ook als het niet in één rechte lijn gaat.

Betrek je omgeving bij stoppen met roken

Je omgeving kan een grote rol spelen bij stoppen met roken. Door mensen te laten weten dat je stopt, creëer je steun en begrip. Dat hoeft geen grote aankondiging te zijn. Soms is één persoon die weet wat je doormaakt al genoeg. Ook je huis en werkplek kun je aanpassen. Door rookspullen weg te halen en verleidingen te verminderen, maak je het jezelf makkelijker. Stoppen met roken draait niet alleen om mentale kracht, maar ook om slim omgaan met je omgeving.

De voordelen van stoppen met roken blijven groeien

Wat vaak motiveert, is beseffen dat de voordelen van stoppen met roken zich blijven opstapelen. Je conditie verbetert, je ademhaling wordt rustiger en je lichaam begint zich al snel te herstellen. Ook financieel merk je verschil, wat weer een extra motivatie kan zijn om vol te houden. Stoppen met roken is uiteindelijk een investering in jezelf. In je gezondheid, je vrijheid en je toekomst. Het hoeft niet perfect, het hoeft alleen maar stap voor stap. Begin vandaag, maak gebruik van de mogelijkheden via je zorgverzekering en geef jezelf de ruimte om te groeien in een rookvrij leven.

Redactie

Kasper de Wijs is (mede)eigenaar van meerdere verzekering websites. Al meer dan 10 jaar is hij werkzaam in de financiële branche, waaronder zorgverzekeringen. Sinds 2012 schrijft hij over zorgverzekering, zorg in Nederland en gezondheid.