Een paar dingen die je elke dag kunt doen om je mentale gezondheid op peil te houden

Wist je dat er kleine dingen zijn die je in je dagelijkse ritme kunt aanbrengen, die je mentale gezondheid verbeteren? Vaak denken mensen dat ze grote stappen moeten zetten om goed in hun vel te zitten, maar dat is helemaal niet zo. Soms zitten de grootste voordelen juist in de kleinste veranderingen. Op deze pagina ontdek je makkelijke manieren om elke dag je mentale gezondheid wat extra aandacht te geven.

Begin je dag met een positieve noot

Hoe je de dag begint, kan een grote invloed hebben op je mentale gezondheid. In plaats van meteen je telefoon te pakken en door je social media te scrollen, kun je eens iets anders uitproberen. Begin de dag met een paar minuten meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon een moment van stilte. Neem even de tijd om stil te staan bij waar je dankbaar voor bent. Het klinkt misschien zweverig, maar het kan echt helpen om je humeur te verbeteren en je dag met een positieve instelling te beginnen.

Beweeg elke dag voor een goede mentale gezondheid

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Je hoeft echt niet meteen een marathon te gaan lopen of uren in de sportschool te staan. Een korte wandeling in de natuur, een paar yoga-oefeningen of zelfs een paar minuten dansen op je favoriete muziek kunnen al een groot verschil maken. Beweging helpt bij het vrijmaken van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, die je een positieve boost geven en stress verminderen. Probeer daarom elke dag even tijd vrij te maken om te bewegen, hoe klein het ook is.

Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé

Werk en privé gescheiden houden is soms lastig, vooral nu veel mensen thuis of vanuit het buitenland werken. Toch is het belangrijk om een duidelijke grens te trekken. Creëer een vaste werkplek, stel werktijden in en neem regelmatig pauzes. Dit voorkomt dat jij je overwerkt voelt en het zorgt ervoor dat je na werktijd echt kunt ontspannen. Een goede werk-privébalans draagt bij aan je mentale gezondheid, omdat het voorkomt dat je continu in je hoofd met werk bezig bent.

Eet gezond en denk gezond

Wat je eet, heeft niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale gezondheid. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten kan je stemming en energieniveau verbeteren. Vermijd zoveel mogelijk suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze je energie snel doen pieken en dalen. Probeer ook genoeg water te drinken. Uitdroging kan namelijk leiden tot vermoeidheid en een slechte concentratie. Een gezond lichaam en een gezonde geest gaan hand in hand, dus zorg goed voor je voeding en jezelf.

Sociale verbindingen zijn belangrijk voor je mentale gezondheid

Mensen zijn sociale wezens en sociale interactie is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Maak eens een praatje met een buurman, pleeg een telefoontje naar een vriend of organiseer een gezellige avond met familie! Het onderhouden van sociale contacten helpt om stress te verminderen en een gevoel van verbondenheid te creëren. In drukke tijden kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken, maar juist dan is het belangrijk om contact te houden met anderen. Plan regelmatig sociale activiteiten in, hoe klein ook, om je mentale gezondheid te ondersteunen.

Maak tijd vrij voor zelfzorg

Zelfzorg wordt vaak gezien als luxe, maar het is eigenlijk een noodzaak voor een goede mentale gezondheid. Zelfzorg kan voor iedereen iets anders betekenen. Voor de een is het een warm bad nemen, voor de ander een goed boek lezen of een hobby uitoefenen. Wat het ook is, zorg ervoor dat je elke dag iets doet waar je blij van wordt en waar je écht van kunt ontspannen. Dit helpt om je stressniveau te verlagen en je beter in je vel te voelen.

Leer nee zeggen en grenzen stellen

Het is niet altijd makkelijk om nee te zeggen, maar het is wel belangrijk voor je mentale gezondheid. Te veel hooi op je vork nemen kan leiden tot stress en uitputting. Wees niet bang om je grenzen aan te geven, zowel op je werk als in je persoonlijke leven. Door ‘nee’ te zeggen, geef je jezelf de ruimte om te focussen op de dingen die echt belangrijk voor je zijn. Dit kan helpen om een gevoel van controle en rust te behouden.

Wees mild voor jezelf en je mentale gezondheid

Veel mensen zijn geneigd om erg streng te zijn voor zichzelf. Maar fouten maken is menselijk en niemand is perfect. Probeer jezelf daarom niet te hard te veroordelen als iets niet gaat zoals je wil. Wees net zo vriendelijk en begripvol voor jezelf als je voor anderen zou zijn. Zelfcompassie is een belangrijk onderdeel van een goede mentale gezondheid. Gun jezelf de ruimte om te groeien en te leren, zonder jezelf voortdurend te bekritiseren.

Op welke manier kan je zorgverzekering bijdragen aan je mentale gezondheid?

Je zorgverzekering speelt misschien wel een belangrijke rol in het ondersteunen van je mentale gezondheid. Veel zorgverzekeraars bieden vergoedingen voor psychologische hulp, therapieën en zelfs preventieve cursussen zoals mindfulness en stressmanagement aan. Het is goed om te weten dat je niet alleen terecht kunt voor acute mentale problemen, maar ook voor preventieve zorg. Door gebruik te maken van deze mogelijkheden kun je op tijd hulp inschakelen als je merkt dat je mentaal niet lekker in je vel zit. Daarnaast bieden sommige zorgverzekeraars toegang tot online platforms waar je laagdrempelig met een professional kunt praten of zelfhulpmodules kunt volgen.

Het loont dus zeker om te checken wat jouw zorgverzekering te bieden heeft op het gebied van mentale gezondheid. Zo kun je preventief werken aan een gezonde geest! Wil je voor 2025 kijken welke zorgverzekering het beste bij je past? Dan kun je op onze website verschillende zorgverzekeringen met elkaar vergelijken.

Redactie

Kasper de Wijs is (mede)eigenaar van meerdere verzekering websites. Al meer dan 10 jaar is hij werkzaam in de financiële branche, waaronder zorgverzekeringen. Sinds 2012 schrijft hij over zorgverzekering, zorg in Nederland en gezondheid.