Boost je immuunsysteem met deze handige tips voor de herfst

De herfst is weer begonnen. De bladeren vallen, de lucht wordt frisser en de kans is groot dat je binnenkort weer iemand hoort niezen in de trein of op kantoor. Het is het seizoen waarin je lichaam wel wat extra steun kan gebruiken. Wil jij alles uit jezelf halen dit seizoen? Dan is het tijd om aan de slag te gaan met je weerstand. Met deze handige tips boost jij je immuunsysteem. Op deze pagina lees je ook wat je zorgverzekering vergoedt als je toch een griepje oploopt.

Waarom je immuunsysteem in de herfst wat extra aandacht verdient

In de herfst krijgt je lichaam te maken met flink wat veranderingen. De dagen worden korter, het zonlicht neemt af en je beweegt vaak wat minder. Daardoor maak je minder vitamine D aan, wat juist belangrijk is om je immuunsysteem op peil te houden. Ook de temperatuurschommelingen kunnen je weerstand op de proef stellen. Van een warme werkplek stap je ineens de koude buitenlucht in en dat is precies het moment waarop virussen hun kans grijpen. Een sterke weerstand is dus geen luxe, maar een noodzaak. Je immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme van je lichaam. Het zorgt ervoor dat virussen, bacteriën en andere indringers zo min mogelijk kans krijgen. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen om dat systeem te ondersteunen.

Gezonde voeding voor een boost in je immuunsysteem

Voeding speelt een grote rol bij het versterken van je immuunsysteem. En dat betekent niet dat je meteen een kast vol supplementen nodig hebt. De basis begint gewoon op je bord. Eet gevarieerd en kies voor producten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Verse groente en fruit zijn echte weerstandboosters. Denk aan citrusvruchten voor vitamine C, maar ook aan rode paprika, boerenkool en broccoli. Vitamine C helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunt je afweer. Ook zink (te vinden in noten, pitten en volkorenproducten) en selenium (onder andere in eieren en vis) spelen een belangrijke rol bij de werking van je immuunsysteem.

Wil je echt een boost aan je immuunsysteem geven? Let dan ook op je darmen. Daar zit namelijk een groot deel van je afweersysteem. Voeding met veel vezels en probiotica, zoals yoghurt en gefermenteerde producten, helpt je darmflora gezond te houden. En dat betekent een betere weerstand.

Beweeg, maar luister naar je lichaam

Als de temperatuur daalt, is het verleidelijk om binnen te blijven met een dekentje en een kop thee. Begrijpelijk, maar bewegen is juist één van de krachtigste manieren om je weerstand op te bouwen. Door regelmatig te bewegen, blijft je bloedsomloop actief en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Bovendien helpt het om stress te verminderen, en dat heeft direct effect op je immuunsysteem. Dat betekent niet dat je jezelf hoeft uit te putten in de sportschool. Een dagelijkse wandeling van een half uur in de buitenlucht kan al een wereld van verschil maken. De frisse lucht, het daglicht en de beweging zorgen samen voor een natuurlijke boost je immuunsysteem.

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Overtraining of te weinig rust kan juist het tegenovergestelde effect hebben en je weerstand verlagen. Rustdagen zijn dus minstens zo belangrijk als actieve dagen.

Slaap boost je immuunsysteem

Een goede nachtrust is misschien wel de meest onderschatte factor als het gaat om een gezonde weerstand. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden cellen vernieuwd en krijgt je immuunsysteem de kans om op volle kracht te werken. Slaap je te weinig, dan verzwakt je afweer. Dat merk je vaak meteen! Je wordt sneller verkouden, voelt je futloos en herstelt langzamer van kleine pijntjes. Probeer daarom een vast slaapritme aan te houden. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Zorg ook dat je slaapkamer donker, koel en rustig is. Een warme kruik, een boek en wat ontspanning voor het slapengaan kunnen wonderen doen. Want hoe beter je slaapt, hoe makkelijker het is om je lichaam te helpen in zijn natuurlijke verdediging.

Stress verminderen voor een gezonde weerstand

Langdurige stress heeft een directe invloed op je immuunsysteem. Als je lichaam constant in de ‘aan-stand’ staat, maakt het stresshormonen aan die de werking van je afweer kunnen onderdrukken. Je bent dan vatbaarder voor verkoudheden, griep en zelfs ontstekingen. Probeer stressmomenten dus bewust te doorbreken. Dat kan door ademhalingsoefeningen, meditatie of wat vaker tijd te nemen voor dingen die je leuk vindt. Ook sociale contacten spelen hierin een rol. Even lachen met vrienden of familie is niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je gezondheid.

Boost je immuunsysteem met frisse lucht en daglicht

In de herfst trekken we massaal naar binnen, maar een frisse neus halen blijft belangrijk. Daglicht helpt je lichaam bij de aanmaak van vitamine D, wat onmisbaar is voor een goed werkend immuunsysteem. Zelfs op een bewolkte dag krijg je nog genoeg licht om dat proces te stimuleren. Maak er een gewoonte van om dagelijks even naar buiten te gaan, al is het maar tien minuten. Een korte wandeling in het park of een fietstocht naar het werk helpt niet alleen je weerstand, maar ook je humeur. En dat is in de donkere maanden mooi meegenomen.

Wat vergoedt je zorgverzekering bij een verlaagde weerstand?

Soms kun je ondanks al je inspanningen toch ziek worden. Dan is het goed om te weten wat je zorgverzekering vergoedt. Een bezoek aan de huisarts wordt altijd vergoed vanuit de basisverzekering. Maar ook bepaalde onderzoeken of medicijnen tegen een lage weerstand, zoals vitamine D-supplementen bij een bewezen tekort, kunnen deels worden vergoed. Sommige aanvullende verzekeringen bieden ook vergoeding voor preventieve zorg, zoals een griepprik, voedingsadvies of alternatieve therapieën gericht op weerstand. Het is dus slim om je polis nog eens goed door te lezen. Dan weet je precies waar je recht op hebt als jij je immuunsysteem een extra duwtje in de rug wil geven.

Redactie

Kasper de Wijs is (mede)eigenaar van meerdere verzekering websites. Al meer dan 10 jaar is hij werkzaam in de financiële branche, waaronder zorgverzekeringen. Sinds 2012 schrijft hij over zorgverzekering, zorg in Nederland en gezondheid.