Een ongeluk zit in een klein hoekje en er kan altijd iets onverwachts met je gebeuren. Denk bijvoorbeeld aan een val, ongeluk met de fiets of dat je ergens hard tegenaan stoot tijdens het sporten. Een gekneusde rib kan pijnlijk zijn en het kan best even duren voordat je volledig hersteld bent. Gelukkig zijn er verschillende manieren om het herstelproces te versnellen en de pijn te verlichten. Op deze pagina lees je handige tips terug om zo goed mogelijk van een gekneusde rib te herstellen.
Wat is een gekneusde rib?
Een gekneusde rib ontstaat meestal door een harde klap op de borst, bijvoorbeeld tijdens een val, een auto-ongeluk of een sportblessure. De rib zelf is niet gebroken, maar de weefsels rondom de rib zijn op dat moment beschadigd. Dit kan leiden tot een zwelling, blauwe plekken en vooral veel pijn. De pijn voel je vooral als je gaat bewegen, moet hoesten of bij diep ademhalen.
Geef je lichaam rust
Eén van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te herstellen van een gekneusde rib is rust nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om de beschadigde weefsels te herstellen. Probeer activiteiten te vermijden die de pijn verergeren of die je ribben extra belasten, zoals tillen, bukken of sporten. Als je merkt dat bepaalde bewegingen pijn doen, probeer deze dan te vermijden. Luister naar je lichaam en forceer niets.
Pijnstilling kan helpen
Een gekneusde rib kan behoorlijk pijnlijk zijn, vooral in de eerste dagen na het oplopen van de blessure. Om de pijn te verlichten, kun je pijnstillers gebruiken zoals paracetamol of ibuprofen. Deze middelen helpen niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om eventuele ontstekingen tegen te gaan. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en niet te lang achter elkaar pijnstillers te gebruiken zonder overleg met een arts.
Maak gebruik van warmte en kou om een gekneusde rib te helen
Kou en warmte kunnen beide helpen om de pijn en zwelling van een gekneusde rib te verminderen. In de eerste 48 uur na de blessure kun je het beste een coldpack in een doek gebruiken om de zwelling te verminderen. Houd dit ongeveer 20 minuten op de pijnlijke plek en herhaal dit meerdere keren per dag. Na de eerste paar dagen kan warmte juist helpen om de doorbloeding te verbeteren en de spieren te ontspannen. Een warmwaterkruik of een warm bad kan de pijn verlichten en je verdere herstel bevorderen. Let wel op dat je de warmte niet te lang toepast en dat je altijd een doek tussen je huid en de warme kruik plaatst om brandwonden te voorkomen.
Doe een paar ademhalingsoefeningen
Het kan verleidelijk zijn om oppervlakkig te ademen om de pijn te vermijden, maar diep ademhalen is juist belangrijk om complicaties te voorkomen. Want je wil er geen longontsteking bij krijgen. Probeer daarom regelmatig diep adem te halen, zelfs als dit pijnlijk is. Begin rustig en probeer de ademhaling steeds iets verder te verdiepen. Het kan helpen om tijdens deze oefeningen een hand op je buik te leggen en je te concentreren op het uitzetten van de buik bij het inademen.
Probeer een beetje in beweging te blijven
Hoewel rust belangrijk is, is het ook weer niet de bedoeling om helemaal stil te zitten. Langdurige inactiviteit kan namelijk leiden tot stijfheid en kan je herstel juist vertragen. Probeer lichte activiteiten te doen, zoals wandelen of rekken, maar vermijd zware inspanningen. Bewegen kan helpen om de doorbloeding te stimuleren en de spieren soepel te houden, wat bijdraagt aan een sneller herstel!
Zorg voor een goede slaaphouding als je een gekneusde rib hebt
Een gekneusde rib kan het moeilijk maken om een lekkere slaappositie te vinden. Het is belangrijk om een houding te vinden waarin je ribben zo min mogelijk belast worden. Veel mensen vinden het prettig om op hun rug te slapen met kussens onder hun knieën om de druk op de ribben te verminderen. Als op je rug slapen te veel pijn doet, kun je proberen om op je zij te slapen, met een kussen tussen je benen voor extra ondersteuning.
Let op je voeding
Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan een sneller herstel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, die zijn belangrijk voor de reparatie van beschadigd weefsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, bessen en groene bladgroenten, kunnen ook helpen omdat vitamine C een rol speelt in de productie van collageen, wat belangrijk is voor het genezingsproces. Daarnaast kan calcium in zuivelproducten en groene groenten, helpen bij het versterken van je botten en weefsels.
Wanneer dien je een arts te raadplegen?
In de meeste gevallen geneest een gekneusde rib vanzelf met rust en zelfzorgmaatregelen. Het kan een paar weken duren voordat je volledig hersteld bent. Als je merkt dat de pijn niet afneemt of als je andere symptomen ervaart, zoals kortademigheid, een aanhoudende hoest of koorts, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Deze symptomen kunnen wijzen op complicaties zoals een longontsteking of een gescheurde rib, die medische aandacht nodig hebben.
Wat kan je zorgverzekeraar voor je betekenen als je een gekneusde rib hebt?
Je zorgverzekeraar kan bij een gekneusde rib op verschillende manieren ondersteuning bieden. Huisartsbezoeken worden volledig vergoed vanuit de basisverzekering en misschien zelfs ook fysiotherapie of voorgeschreven pijnstillers, maar dat is afhankelijk van je aanvullende verzekering. Daarnaast kan je verzekeraar helpen met de kosten van medische hulpmiddelen zoals een ribbandage en bieden ze vaak zorgadvies of bemiddeling aan. Het is belangrijk om je polisvoorwaarden te checken of contact op te nemen met je zorgverzekeraar om te zien welke zorg en hulpmiddelen vergoed worden. Aan het einde van het jaar kun je een nieuwe zorgverzekering of zelfs een andere zorgverzekeraar kiezen! Kom dan naar onze website om meerdere opties makkelijk en snel met elkaar te vergelijken.
